leg press

Czwartek 29.06.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg MCNPN hantle: 12x50kgx2 Hack maszyna 2x155x9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Kolejny piękny trening [...]

Czwartek 03.08.2023r. Nogi: Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg MCNPN hantle: 12x50kgx2 Hack maszyna 2x155x9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Jak zwykle nawał [...]

Już dodaje rozpiske ręcznie: Upper A (Poniedziałek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią nadchwyt 3x3-6 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Wiosło Sztangą pod najszerszy 3x8-12 | 3min przerwy | RPE 9-10 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x6-10 | 3min przerwy | RPE 9-10 Biceps 3x10-15 | 2 min przerwy [...]

Ja mowilem o suwnicy Smitha... sztandze w prowadnicach.. Leg Press to juz tylko w ostatecznosci bym dotknal.. Brzuszki cwicz z ciezarkiem na plaskim podlozu (gora i dol), skosy: ciezkie wioslowania jednoracz, sprinty (szczegolnie z ciezarkami w rekach), sciagania z gory neutralne jednoracz, no i twister z polozonym na nim ciezkim talerzem lub [...]

Wtorek 26.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 234/126/351/3535 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x10, 100x8, 130x8, 150x6, 180x6 Wypychanie nóg pojedyńczo na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Leg Press 50x15, 50x15, 50x20 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo [...]

[...] 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust 3x10 leg press prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12/12/15, wypychanie nóg ku [...]

3 Tydzień Reverse 27.11 Nogi1 Siady: 110x6x6x14 Leg press: 280,7x25 223,2x25 Odpychanie Platforma:117,6x20 95,3x20 Protowanie:61,3x20 Uginanie z hantlem: 12x20 10x20 Żuraw ławka rzymska:+7kg x20 Odwodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Przywodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25 Skłony z obciążeniem: 15x25x25x25 Unoszenie 10 cm;25x25x25 Skosy:2x50 Sory za [...]

[...] trening byl katorga dla moich rak :( ledwo dalam rade. Zrobie zaraz rozpiske i zerkniecie. Kebula - weszla dzis na ta druga maszyn, bo nigdy jej nie probowalam - lezacy leg press. Pierwsze podejscie 50kg nie liczac maszyny. Potem instruktor mi dolozyl po 25kg na strone i poszlo! Zrobilam 3 serie po 12-14 ze 100kg ringami plus maszyna(nie [...]

[...] na reke C2. uginanie nóg leząc - 22.5kg - 25kg -27.5 - 30kg Dodalam: - allachy(4 serie 15 - 25-30kg) - tu musze jeszze popracowac nad technika bo pierwszy raz je robilam leg press lezacy - 3 serie 12-15 powtorzen - 50kg jako pierwszy rzut, potem 100kg(razem) plus waga maszyny - az sie czerwona robilam :) lydki w siedzie na maszynie smitha - 4 [...]

[...] 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Przysiad klasyczny 60kg x 15 100kg x 12 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 4 140kg x 10 3. Wyciskanie na maszynie 'leg press' (film poniżej) cała szafa x 20 cała szafa x 20 cała szafa x 20 cała szafa x 20 legpress 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x 20kg x 12 na nogę 2x 20kg x 12 na [...]

[...] 0g T 3. 40g B, 60g WW, 0g T 4. 40g B, 40g WW, 0g T 5. 40g B, 40g WW, 0g T 6. 40g B, 0g WW, 20g T + po treningu 45g wpc i 50g WW 20.08.2015 - mięśnie naramienne, równoległoboczne /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Wyciskanie siedząc z wykorzystaniem suwnicy smitha 60kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 8 [...]

u mnie to hantle i kettle do 50kg. Więc nie martwię się :D. U nas jest zabawianie jak ktoś się za crossa bierze i przetacza oponę albo atakuje ją młotkiem pierwszy raz jak to usłyszałem myślałem że ktoś się wywalił przy przysiadzie :D. Nogi chyba do 100-120 jest(te od uginan i prostowań) na takich leg press co nazywam do 160 albo lepiej :D.

Mali, wyciskanie na Smith-ie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/smith-machine-leg-press Wykroki na Smith-ie tak właśnie wyglądają, nogę zakroczną unosisz w momencie, kiedy noga wykroczna jest pod kątem prostym i trzymasz ją w górze prostując się. Wykroki preferuję z hantlami, to samo wejścia na ławkę. Pamiętaj, żeby wchodząc [...]

[...] serii, jak 1 to wiadomo, poczekam, ale jak duzo albo widze ze ktos okupuje maszyne to mowie, ze bedziemy robic na zmiane, i z reguly sie zgadzaja. No chyba ze to np jakis leg press gdzie trzeba kupe talerzy sciagac albo zakladac by sie zamieniac, to juz czekam niestety. Ale jak maszyna i latwo zmienic obciazenie i najwyzej kilka ruchow by [...]

zakres ruchu to jest jakies 3-4cm, masti chyba cos o nim wiecej wie, mi sie nawet tego goglowac nie chce, nie wiem czy to nie jest ten sam koles co na suwnice do nog(leg press) nawalil talerzy ile wlazlo i dowiesil sztange z obciazeniem + przypial sie jakims lancuchem do siedzenia, nie wiadomo po co %-) znany filmik na youtube, tutaj byl wklejany [...]

Nogi 1 Siady: 130x6x6x10 Leg Press: 275x25 225x25 Odpychanie od platformy:113x20 90.3x20 Prostowanie nóg: 59x20 Uginanie nóg z hantlem między stopami:8x20 6x20 Żuraw ławka rzymska: bez ciężaru 20 ruchów Odwodzenie:73x25 59x25 47,3x25 Przywodzenie:73x24 59x22 47,3x25 Skłony z obciązeniem na klacie 12x30x3 serie Unoszenie nóg na 10cm: 3x25 [...]

Tri-set - Leg press - Frog Squat - Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=UjIfDwiWKzg

[...] Dr. Pro: Heavy weight lifting like squat thrusts can increase the IOP during the manouever. In 2003 Chromiak found that dynamic resistance exercises such as chest press and leg press induce modest postexercise decreases in IOP. So I tell my patients that they certainly can continue to exercise or lift weights, but to avoid a Valsalva [...]

[...] te suwnice wyskakują, a ja się nie znam, w każdym razie ćwiczyłam na takiej o: http://images.monstermarketplace.com/fitness-supplies-and-equipment/magnum-fitness-2003-lying-leg-press-commercial-grade-600x563.jpg Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, cukinia, rukola Napoje: kawa x3, woda 2l, Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, [...]

[...] to już chyba ten moment gdzie wszystko się ładnie wkręciło i po prostu trening wszedł 10/10 :D. Waga poranna: 106,9kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Poziomy leg press calf raises - 4x30 Wiosło na hammerze z oparciem klatki szeroko - 90x9, 75x11 Ściąganie na hammerze z góry szeroki chwyt (bardzo szeroki, dokładam uchwyty [...]